Препоръки. Когато вдигате тежести, в мускулните клетки се появяват малки микроразкъсвания и след това заздравяват. Протеинът помага за ускоряване на този процес, което ще ви позволи да се възстановите по-бързо и да станете по-големи и по-силни.
Защо протеинът е важен за изграждането на мускули?
Протеинът е изключително важен за изграждането на мускули, защото аминокиселините (градивните елементи на протеина) помагат за възстановяването и поддържането на мускулната тъкан. След тренировка протеинът ви помага да се възстановите от тренировки, защото мускулите леко се разкъсват по време на тренировка.
Колко протеин се нуждае от повдигач?
За да увеличите мускулната маса в комбинация с физическа активност, се препоръчва човек, който вдига тежести редовно или тренира за бягане или колоездене, да яде диапазон от 1.2-1,7 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, или 0,5 до 0,8 грама на килограм телесно тегло.
Колко протеин е твърде много за атлет?
Хората, които спортуват редовно, също имат по-високи нужди, около 1,1-1,5 g/kg. Хората, които вдигат тежести редовно или тренират за бягане или колоездене, се нуждаят от 1,2-1,7 g/kg. Прекомерният прием на протеин ще бъде повече от 2 g на kg телесно тегло всеки ден.
200 g протеин на ден твърде много ли са?
Общи препоръки са да се консумират 15- 25 грама протеин по време на хранене и в ранната фаза на възстановяване (анаболен прозорец) - 45 минути до един час след тренировка. Проучванията показват, че по-високият прием (повече от 40 грама) не е по-полезен от препоръчителните 15-25 грама наведнъж.
