Стремете се към три здравословни хранения на ден, които осигуряват плодове, зеленчуци, протеини, добри мазнини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. В едно проучване хората, които вярно следват този подход (известен също като средиземноморската диета), са 74 процента по-малко вероятно да станат слаби. Не забравяйте да включите достатъчно протеин, подхранващ мускулите.
Как преодолявате старческата слабост?
Ето някои предложения:
- Водете дневник на умората, за да ви помогне да намерите модели през целия ден, когато се чувствате повече или по-малко уморени.
- Упражнявайте редовно. Почти всеки, на всяка възраст, може да извършва някакъв вид физическа активност. …
- Опитайте се да избягвате дългите дрямки (над 30 минути) късно през деня. …
- Спрете цигарите. …
- Помолете за помощ, ако се чувствате затрупани.
Как мога да остана силен, докато остарея?
„Бъдете здрави.“Ето какво препоръчва тя:
- Упражнявайте се. Целта е да работите до 30 до 45 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата. …
- Оценете диетата си. Говорете с Вашия лекар или диетолог за това, което ядете. …
- Преодоляване на здравословни проблеми, свързани с това, което ядете. …
- Контролирайте всички болести.
Можете ли да се възстановите от слабост?
Възстановяването след увреждане отнема време, през което организмът е податлив на по-нататъшно натрупване на дефицит, една основа за неговата намалена устойчивост. В резултат на това времето за възстановяване може да бъде пряко свързано със степента на слабост [7].
Какво могат да ядат възрастни хора за слаби крака?
10 храни, които помагат на възрастните да изградят силни мускули
- Месо. Животинските меса са богати на протеини и са ценни за здравето на възрастните, като доставят приблизително 7 грама протеин на една унция. …
- Мазна риба. …
- Тофу. …
- Яйца. …
- Мляко. …
- Сирене. …
- Боб. …
- Ядки.
