За да постигнете правилно заострен пръст, започнете със сгънат крак След това ангажирайте глезена и топката на стъпалото. Представете си, че пробутвате стъпалото на крака си, опитвайки се да протегнете ръка и да се отдалечите от вас, като го удължавате възможно най-дълго. Трябва да забележите, че долните ви мускули на прасеца се захващат с това движение.
Какво движение се случва, когато насочите пръстите на краката си?
Плантарна флексия е движение, при което горната част на стъпалото ви сочи далеч от крака ви. Използвате плантарна флексия винаги, когато застанете на върха на пръстите си или насочите пръстите си. Естественият обхват на движение на всеки човек в тази позиция е различен. Няколко мускула контролират плантарната флексия.
Какво означава да сочите пръстите на краката си?
: да наведете крака си надолу така , че горната му част и предната част на крака да образуват права линия. Тя забрави да посочи пръстите си, когато се гмурна във водата.
Какви мускули използвате, когато насочвате пръстите на краката си?
Сухожилието на плантарис минава под мускулите на камбала и гастрокнемиуса, за да се свърже директно с костта на петата. Този мускул работи с ахилесовото сухожилие за огъване както на глезена, така и на коленните стави, позволявайки на човек да стои на пръсти или да насочва крака си в плантарна флексия.
В каква посока трябва да сочат пръстите на краката ви?
Започнете, като застанете с краката си точно на ширината на тазобедрената кост, а не по-широко или по-близо. Тази стойка трябва да позволява на краката ви да бъдат подредени нагоре и надолу от краката до бедрата. Вашите пръсти трябва да сочат напред (всеки пръст на крака от големия пръст до мизиницата на крака трябва да е обърнат напред - не обърнат навън или навътре).
