Долен ред. Въпреки че често се пренебрегват, упражненията за загряване са важна част от всяка рутинна тренировка. Вашето тяло се нуждае от някаква активност, за да загрее мускулите си, преди да започнете тренировката. Загрявката може да помогне за повишаване на вашата гъвкавост и атлетично представяне и също така да намали шанса ви за нараняване.
Какво упражнение трябва да направите за загрявка?
Някои други примери за упражнения за загряване са свивания на крака, замах с крака, кръгове с рамене/ръце, скачане на жакове, скачане на въже, напади, клякания, ходене или бавен джогинг, йога, завъртания на торса, странични сгъвания в изправено положение, странично разбъркване, удари с дупе, сгъвания в коляното и кръгове на глезените.
Необходима ли е загрявка след тренировка?
Загряването помага да подготвите тялото ви за аеробна активност. Загрявка постепенно ускорява вашата сърдечно-съдова система като повишава телесната температура и увеличава притока на кръв към мускулите ви. Загряването може също да помогне за намаляване на мускулната болка и да намали риска от нараняване.
Зле ли е да тренирате без загряване?
Загряването ви помага постепенно да увеличите сърдечната честота и дишането си до ниво, което ще може да отговори на изискванията на вашата тренировка. Ако започнете да тренирате на напрегнато ниво, без първо да загреете, ще поставите ненужен стрес върху сърцето и белите дробове.
Какво прави добро загряване?
Добрата загрявка трябва да продължи 5 до 10 минути и да работи за всички основни мускулни групи … Много загряващи процедури се фокусират върху кардио упражнения и упражнения за обхват на движение, като като скокове и напади. Ако предпочитате, можете да направите по-проста загрявка, като ходите на място, докато леко размахвате ръцете си, или дори танцувате на няколко песни.
