Пет начина за подобряване на гъвкавостта
- Изберете най-доброто упражнение. Йога, пилатес, тай чи и стречинг се препоръчват за подобряване на гъвкавостта от NHS. …
- Уверете се, че получавате достатъчно протеин. …
- Задръжте разтяганията достатъчно дълго. …
- Практикувайте често. …
- Вземете топла вана.
Как мога да получа гъвкавост бързо?
Най-добрите разтягания, за да станете по-гъвкави
- Започвайте и завършвайте всеки ден със статични разтягания. Статичните разтягания позволяват дълбоко изолирано разтягане. …
- Извършвайте динамични разтягания преди и след тренировка. Динамичните разтягания подобряват мобилността. …
- Масирайте мускулите си няколко пъти всяка седмица. …
- Практикувайте ротационни движения.
Как можете да подобрите мобилността?
Редовни упражнения и физическа активност са два от най-лесните начини да увеличите мобилността си и да предотвратите падания. Важно е да се отбележи, че редовните упражнения се различават от физическата активност. Упражнението е планирана, структурирана и повтаряща се форма на физическа активност като аеробика, тренировка с тежести или йога.
Възможно ли е да се увеличи гъвкавостта?
Ако никога не сте успели да докоснете пръстите на краката си, не се страхувайте: Напълно възможно е да увеличите гъвкавостта Но като да станете по-силен, по-бърз или по-добър във всичко в живота си, трябва да работите върху това и това започва с насочване към правилните мускули. … „Тогава преминете към разтягаща рутина и отворете тези неща.“
Може ли твърд човек да стане гъвкав?
Дори и най-негъвкавият човек може да стане гъвкав, ако желае да вложи труда в него. Гъвкавостта е умение, върху което можете да работите и да подобрите на всяка възраст, просто трябва да повярвате, че можете да го направите първо.
