Лайф хакове: Как да се справим с нощните смени
- Управлявайте моделите на сън. Някои хора могат да работят през нощта без никакъв проблем, докато други изпитват недоспиване и умора. …
- Контролирайте излагането на светлина. …
- Внимавайте за вашата диета. …
- Подремете. …
- Използвайте разумно кофеина.
Как оцелявате на работа в полунощ?
Съвети за работещите в нощна смяна
- Отделете около час, за да се отпуснете след работа, независимо дали е ден или нощ. …
- Яжте храна по едно и също време всеки ден седем дни в седмицата. …
- Яжте храни с високо съдържание на протеини (зеленчуци, фъстъчено масло върху бисквити, плодове и т.н.), за да сте нащрек. …
- Избягвайте да пиете алкохолни напитки преди лягане.
Вредна ли е работата в полунощ за вашето здраве?
Лице, работещо нощна смяна, което причинява нарушаване на циркадния ритъм, е изложено на по-голям риск от различни разстройства, злополуки и нещастия, включително: Повишена вероятност от затлъстяване Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания По-висок риск от промени в настроението
Колко време трябва да спя преди 12-часова смяна?
Спийте достатъчно!
Това може да изглежда много очевидно, но когато работите на 12-часови смени, важно е да планирате графика си за сън около тях. Не забравяйте, че 8 часа сън са идеални, но 6 часа също са подходящи, ако се мъчите да намерите време за 8 часа.
Работата в полунощ съкращава ли живота ви?
Предишни проучвания показват, че работата на смяна на гробището ви излага на по-голям риск от сърдечни удари и може дори да съкрати продължителността на живота виУчените знаят, че част от причината може да е работата, която променя естествените цикли сън-събуждане, въздейства на циркадните ритми, пречи на физиологичните ритми на тялото ви.
