Разширете бедрата с тези 12 упражнения
- Страничен удар с дъмбели.
- Странични отвличания с дъмбели.
- Странични повдигания на крака.
- Повишаване на бедрата.
- Клек.
- Клек ритници.
- Клек с дъмбели.
- Раздвоени клекове на краката.
Какви упражнения са най-добри за бедрата?
Клякания, напади, преси с крака и покачвания всички работят за основните двигатели на бедрата ви. Наред с тези упражнения също е важно да правите някои допълнителни упражнения, за да работите на поддържащите мускули на бедрото.
Как мога да отслабна бързо бедрата и ханша?
Увеличете тренировките за съпротива
Участието в дейности за укрепване на мускулите на цялото тяло поне два дни в седмицата може да ви помогне да изгорите калории, да намалите мастната маса и да укрепите бедрата си. Включете упражнения за долната част на тялото като напирания, седене на стена, повдигане на вътрешната/външната част на бедрата и стъпки само с телесното тегло.
Как мога да загубя мазнини от бедрата и бедрата за една седмица?
Опитайте следните упражнения, за да свалите мазнините от дупето и да тонизирате мускулите на бедрата и глутеусите:
- Бягане. Споделете в Pinterest. …
- Интервална тренировка с висока интензивност. Споделете в Pinterest. …
- Изкачване на стъпала. Споделете в Pinterest. …
- Клек. Споделете в Pinterest. …
- Напади. …
- Мъртва тяга с един крак. …
- Отвличане на бедрото в легнало положение. …
- Странична разходка.
Как мога да оформя бедрата си?
Сега да тръгваме
- Страничен удар с дъмбели. Работата в различни равнини ще ви помогне да направите плячката по-оформена навсякъде. …
- Странични отвличания с дъмбели. Това движение е насочено директно към сърцевината и външната част на бедрата. …
- Странични повдигания на крака. …
- Повишаване на бедрото. …
- Клек. …
- Клек ритници. …
- Клек с дъмбели. …
- Раздвоени клекове на краката.
