Трябва ли да ядете по-малко от BMR, за да отслабнете? Тъй като BMR представлява минималния брой калории, от който се нуждаете за неволни функции на тялото, не трябва да приемате по-малко калории от вашия BMR За да отслабнете правилно, трябва да вземете предвид както физическата активност, така и вашия BMR.
Какво ще стане, ако изядете половината си BMR?
Вашата основна метаболитна скорост спада, както и дневните ви енергийни нужди (Rosenbaum, et al., 2003). В резултат на това ще трябва да ядете все по-малко, за да осигурите постоянно намаляване на мазнините. Дори и с диета "изяж половин" тялото постепенно се адаптира към по-ниския прием на калории и намалява основния си метаболизъм
Колко калории трябва да ям под моя BMR?
Ако сте заседнали (малко или не спортувате): Изчисляване на калории= BMR x 1,2 Ако сте слабо активни (леки упражнения/спорт 1-3 дни/седмично): Калорично изчисление=BMR x 1,375. Ако сте умерено активни (умерени упражнения/спорт 3-5 дни/седмица): Калкулиране на калории=BMR x 1,55.
Какво се случва, ако ядете по-малко от вашия калориен дефицит?
Ако приемате по-малко калории от необходимото, ще отслабнете Ограничаването на приема до по-малко от 1000 калории дневно може да забави метаболизма ви и да доведе до умора, тъй като не приемате достатъчно калории, за да поддържате дори основните функции, които ви поддържат жив.
Колко ниско може да отиде BMR?
BMR може да спадне с до 15 процента и ако чистата мускулна тъкан също се загуби, това допълнително намалява BMR.
