Застанете изправени, след това прокарайте топките на краката си и вдигнете петата си, докато застанете на пръсти. След това спуснете бавно обратно до началото.
Трябва ли да правите повдигания на прасеца?
Повишаването на прасците гарантира, че има болка в краката ви след тренировка Разбира се, те също така правят прасците ви по-добри, по-силни и по-слаби. Всъщност, в проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, изследователите твърдят, че повдиганията на прасеца и неговите вариации също ще ви осигурят по-добър баланс и мускулна структура.
Безполезни ли са повдиганията на телета?
Повишаването на прасеца в изправено положение е може би най-често срещаното упражнение за прасците и може да бъде и едно от най-неефективните. Изпълняването на повдигания на прасците от пода пречи на мускула ви да се движи през целия си обхват на движение, казва Чан.
Защо не трябва да правите повдигания на телета?
“ Повишаването на прасеца изгражда мускулите на прасеца, но ги прави по-способни да се „напомпват” при бягане и скачане. Това е проблем, тъй като напомпаните прасци могат да бъдат болезнени за игра и могат да забавят атлет. "
За какво е полезно отглеждането на телета?
“Обучението на прасците е особено важно за изграждане на сила, издръжливост и експлозивност на прасците. Той е чудесен за подобряване на стабилността на глезена и цялостния баланс. Повдиганията на прасците също са отлични за разтягане на плантарните мускули на стъпалото и го прави по-гъвкав.”
