Латентността на съня или латентността на настъпване на заспиване е времето, необходимо на човек да заспи, след като изключи осветлението. Средно на здравия човек му трябват между 10 и 20 минути, за да заспи.
Каква е нормалната латентност на съня?
Нормална средна латентност на съня за възрастни е между 10 и 20 минути. Патологичната сънливост се дефинира като средна латентност на съня <5 минути и това е свързано с нарушена производителност. Според AASM латентността на съня от <8 минути е диагностика на сънливост.
Как да коригирам забавянето на съня?
Това включва:
- Настроено редовно време за лягане.
- Изключване на всички джаджи и устройства, създаващи шум, включително радио и телевизия, преди лягане.
- Умерените упражнения няколко часа преди лягане съкращават латентността на съня и подобряват продължителността и дълбочината на съня по начин, сравним с бензодиазепините.
Добро ли е REM латентността?
Цикълът на REM сън се извършва на всеки 90 до 120 минути интервали през цялата нощ. Промените в латентността на REM съня се считат за потенциални биологични маркери за редица нарушения, свързани със съня. REM сънят е много чувствителен към ефектите от лекарства, лишаване от сън и нарушения на циркадния ритъм.
Какво е забавяне на съня сутрин?
Латентност на съня - наричана още латентност на настъпване на сън - е времето, което ви отнема, за да преминете от напълно буден към заспиване Латентността на съня варира от човек на човек. Вашата латентност на съня и колко бързо достигате съня с бързо движение на очите (REM) могат да бъдат индикатори за количеството и качеството на съня, който получавате.
