За да направите хрускане:
- Легнете по гръб. Поставете краката си на пода, на ширината на бедрата. Свийте коленете си и поставете ръцете си на гърдите. Свийте корема си и вдишайте.
- Издишайте и повдигнете горната част на тялото, като държите главата и шията си отпуснати.
- Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
Колко коремни преси трябва да направи начинаещ?
Крънковете натрупват коремните мускули с течение на времето, но могат да причинят значителна болка в гърба за начинаещи. Ако включите коремни преси в ежедневната си тренировка, най-добре е да започнете с набор от 10 до 25 наведнъж и да добавите друг набор, когато станете по-силни.
Кое е най-ефективното хрускане?
Според проучването, стискането на велосипед беше най-ефективното упражнение при анализиране на мускулната активност в корема.
Колко дълго трябва да задържите хрускане?
Сгънете лактите и спуснете горната част на тялото си, за да се опре на предмишниците. Тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените. Ангажирайте ядрото си, като свиете коремните си мускули. Задръжте тази позиция за 30 секунди и продължете до по-дълго време на задържане.
коремни преси ли са?
Основната разлика между коремни преси и коремни преси е обхватът на движение, участващо във всяко основно упражнение. Докато коремните преси изискват да се движите докрай, близо до коленете си, коремните преси ви позволяват да се отместите леко от земята.
