Пресата над главата се настройва, като вземете щанга или друга тежест и я поставите в стойка. След това тежестта се притиска към горната част. Упражнението може да се изпълнява седнало или изправено; стоежът набира повече мускулни групи за поддържане на баланс и поддържане на повдигането.
За какво е добра преса над главата?
Ползи от пресата над главата
Натискането над главата може да увеличи: сила и размер на мускулите на раменете сила и размер на трицепсовите мускули… сила в основните мускули, като вашите коси мускули, напречни коремни мускули, долната част на гърба и гръбначните стабилизатори, когато изпълнявате упражнението в изправено положение..
Защо натискането отгоре е лошо?
Първата заблуда е, че натискането или достигането отгоре е лошо за ротаторния ви маншон, защото “причинява удар„Импинджментът е захващането на меките тъкани между два костни ориентира. … Това кара главата на раменната кост да се забие в акромиона, който не е успял да се завърти, и смачква ротаторния маншон.
Наистина ли трябва да натискате отгоре?
Пресата над главата е ценно упражнение и дългогодишна основа на добре балансирано програмиране. Важно за здравето на раменете, цялостната сила и големите делтоиди, бихте си помислили, че натискането на щанги към тавана ще бъде основното упражнение, но реално натискането отгоре не е за всеки.
Натискане отгоре същата ли е като раменната?
Преса над главата често се нарича раменна преса, но докато и трите глави на раменете ви наистина работят с повдигането, те далеч не са единствените използвани мускули.
