20 съвета за бягане на дълги разстояния
- Използвайте правилната предавка. Може да звучи очевидно, но бягането на дълги разстояния изисква да сте правилно облечени. …
- Вземете издръжливи маратонки. Снимка от Александър Редл на Unsplash. …
- Имайте добре съобразен план за обучение. …
- Хранете се здравословно. …
- Загрейте. …
- Охладете. …
- Останете хидратирани. …
- Не бягайте твърде скоро след хранене.
Каква е добрата форма за бягане на дълги разстояния?
Правилната форма на бягане, носенето на ръката и изправената стойка са лесни за поддържане с джогинг темп. Много по-трудно е в края на 5000 метра, когато се опитвате да вдигнете и спринтирате възможно най-силно. Като треньор искате децата да са достатъчно силни, за да тичат бързо, дори когато са уморени.
Как може начинаещ да бяга на дълги разстояния?
12 Съвети за бягане на разстояние за начинаещи
- Намерете обувка, която работи за вас. Там има огромен пазар за маратонки – толкова огромен, че може да стане поразителен. …
- Издигайте се и блестете с постоянно време. …
- Отбор. …
- Изградете някакъв основен пробег. …
- Успокой се. …
- Облегнете се на дългосрочен план. …
- Излезте. …
- Включете интервални тренировки.
Колко далеч трябва да тичам за 30 минути?
Колко трябва да тичам всяка седмица? Начинаещите бегачи трябва да започнат с две до четири бягания седмично с около 20 до 30 минути (или приблизително 2 до 4 мили) на бягане. Може да сте чували за правилото за 10 процента, но по-добрият начин да увеличите пробега си е да бягате повече всяка втора седмица.
Как увеличаваме издръжливостта си при бягане?
10 съвета за изграждане на издръжливост при бягане
- 1) Загряване. Преди дори да помислите за бягане, трябва да се уверите, че сте завършили загрявката и направите няколко упражнения за разтягане. …
- 2) Поддържайте правилна стойка. …
- 3) Фокусирайте се върху дишането. …
- 4) Бавно и стабилно. …
- 5) Включва ходене. …
- 6) Вземете правилната предавка. …
- 7) Бягайте дълго. …
- 8) Правете интервали.
