Продължаването на бягане с шини на пищяла е не е добра идея Продължаването на упражнението, което е причинило болезнените шини на пищяла, ще доведе само до допълнителна болка и увреждане, което може да доведе до стрес фрактури. Трябва или да премахнете бягането за известно време, или поне да намалите интензивността, с която тренирате.
Ще изчезнат ли шините на пищяла, ако продължа да бягам?
Болката от шини на пищяла е най-силна в началото на бягането, но често изчезва по време на бягане, след като мускулите се разхлабят.
Как да спра да ме болят пищялите, когато бягам?
8 съвета за предотвратяване на шини на пищяла
- Разтегнете прасците и подколенните сухожилия. …
- Избягвайте внезапни увеличения на физическата активност. …
- Упражнявайте върху по-меки повърхности, когато е възможно. …
- Укрепете стъпалото и свода на крака си. …
- Укрепете мускулите на бедрата. …
- Купете нови спортни обувки, които са подходящи за вас. …
- Поддържайте здравословно телесно тегло.
Как лекувате бързо шини на пищяла?
Как се лекуват?
- Отпуснете тялото си. Има нужда от време, за да се излекува.
- Обледете пищяла си, за да облекчите болката и подуването. Правете го за 20-30 минути на всеки 3 до 4 часа в продължение на 2 до 3 дни или докато болката изчезне.
- Използвайте стелки или ортопедични изделия за обувките си. …
- Вземете противовъзпалителни болкоуспокояващи, ако имате нужда от тях.
Какво ще стане, ако продължите да бягате с шини за пищяла?
Ако продължите да бягате по шини на пищяла, болката ще премине към по-остро, парещо усещане и може да боли по време на цялото ви бягане или дори при ходене. Болката в пищяла може да се разпространи в много инча по дължината на пищяла ви или да бъде много болезнена в малка област, по-малка от два инча.
