Претренирането може да доведе до изравняване или намаляване на представянето ви, вместо да се подобри Може да откриете, че имате по-малко сила, ловкост и издръжливост, което затруднява постигането на вашите тренировъчни цели. Претренирането може също да забави вашето време за реакция и скорост на бягане.
Какви са признаците на претрениране?
Симптоми и предупредителни признаци за претрениране
- Необичайна мускулна болка след тренировка, която продължава при продължаване на тренировката.
- Невъзможност да се тренира или да се състезава на управляемо преди това ниво.
- "Тежки" мускули на краката, дори при по-ниска интензивност на упражненията.
- Забавяне на възстановяването след тренировка.
- Платото на представянето или спадовете.
Вредно ли е претренирането за мускулния растеж?
„Ако тренирате твърде тежко през цялото време, това може да окаже отрицателно въздействие върху вашите стави и други структури на меките тъкани,” казва Шьонфелд. Това може да доведе до нараняване и претрениране, като и двете намаляват способността ви да изграждате мускули.
Зле ли е да тренирате цял ден?
Стига да не се насилвате твърде силно или да не сте обсебващи за това, тренирането всеки ден е добре Уверете се, че това е нещо, което ви харесва, без да сте твърде строги към себе си, особено по време на заболяване или нараняване. Вижте мотивацията си зад желанието да тренирате всеки ден.
Какви са страничните ефекти от претренирането?
Опасностите от претрениране
- Повишена сърдечна честота в покой. Познаването на сърдечната честота в покой е много полезно, когато става въпрос за проследяване на ефективността. …
- Мускулна болка. …
- Качество на съня и безсъние. …
- Редовно се чувствам под времето. …
- Емоционални промени. …
- Наранявания. …
- Слаби резултати и представяне.
