Classic лицеви опори използват предмишниците за стабилизиране, но не ги тренирайте активно. Лицевата опора набляга на големия гръден мускул на гръдния кош, трицепсите в задната част на горната част на ръката и предния делтоид в предната част на раменете. … Можете леко да промените лицевите опори, за да ги накарате да подчертават повече предмишниците.
Ще направи ли лицевите опори предмишниците ми по-големи?
Докато лицеви опори от повечето разновидности няма да изградят много в сравнение с размера на предмишницата, те всъщност могат да изградят прилично количество сила в и около китките. … Що се отнася до действителната мускулна маса обаче, няма да получите особено невероятни резултати от лицеви опори. В крайна сметка това е упражнение за гърди, трицепс и рамене!
Как да направя предмишниците си по-големи?
9 стъпки за по-големи предмишници
- Разберете анатомията на предмишницата. Вижте в галерията. …
- Ангажиментът е ключов. …
- Увеличете обема на вашата тренировка. …
- Яжте повече протеин. …
- Изпълнете сгъване на китките с щанга. …
- Усъвършенствайте своите къдрици с щанга (обратно) …
- Направете извиване на китката с кабел – стил зад гърба. …
- Не забравяйте разходката на фермера с дъмбели.
Защо предмишниците ми са толкова слаби?
Също така, възможно е слабите ви предмишници да са поради вашата генетика. Ако сте малко висок или просто имате по-малко мускули, тогава телесната ви маса естествено ще бъде разпределена върху по-голяма повърхност, което може да доведе до това, че долните ви ръце изглеждат малко слаби.
Как да получа вени ръце?
Как постигате по-изпъкнали вени в ръцете си?
- Увеличете мускулната маса. Вдигането на тежести с висока интензивност кара мускулите ви да се увеличават. …
- Намалете общите телесни мазнини. Вашите вени ще бъдат по-изпъкнали, ако имате по-малко телесни мазнини под кожата, покриваща мускулите. …
- Включете кардио. …
- Диета. …
- Обучение за ограничаване на кръвния поток (BFRT)
