Мускулите за изправяне на гръбначния стълб лежат от всяка страна на гръбначния стълб и се простират покрай лумбалната, гръдната и шийната част на гръбначния стълб. Мускулите за изправяне на гръбначния стълб функционират за изправяне на гърба и осигуряване на завъртане отстрани Нараняване или напрежение на тези мускули може да причини спазми и болка в гърба..
Помага ли еректорът на гръбначния стълб за стойката?
Еректорите на гръбначния стълб са група мускули, които се простират по дължината на целия гръбначен стълб, от шията до опашната кост, разположени от двете страни на гръбначния стълб. Тяхното основно действие е да удължат гръбначния стълб (огъване назад), като по този начин ни позволяват да поддържаме изправена стойка.
Какви 3 групи мускули съставляват извиващия гръбначен стълб?
Мускулите за изправяне на гръбначния стълб включват: iliocostalis, longissimus и spinalis. Всеки от тези мускули може да бъде разделен на три секции. Имаме iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis и iliocostalis lumborum.
Какви са ползите от укрепването на еректора на гръбначния стълб?
Силните гръбначни еректори играят важна роля за поддържане на добра стойка и поддържане на неутрален гръбначен стълб по време на силно натоварени движения. Като ги тренирате, вие отменяте част от щетите от седенето. Тоест, стига да останете последователни.
Кое е най-доброто упражнение за еректор на гръбначния стълб?
Упражнения за извиване на гръбначния стълб със свободно тегло
- Мъртва тяга. Мъртвата тяга е кралят на упражненията за гръб и може би всички упражнения. …
- Издърпване на багажник. Тегленията на багажника ще тренират целия ви гръб, точно както мъртва тяга прави в горната част на повдигането. …
- Мъртва тяга с твърди крака. …
- Добро утро. …
- Наведени над редове.
