9 начина да подобрите чревните си бактерии, базирани на науката
- Яжте разнообразна гама от храни. …
- Яжте много зеленчуци, бобови растения, боб и плодове. …
- Яжте ферментирали храни. …
- Яжте пребиотични храни. …
- Ако можете, кърмете поне 6 месеца. …
- Яжте пълнозърнести храни. …
- Яжте растителна диета. …
- Яжте храни, богати на полифеноли.
Как мога да намаля бактериите в червата си?
В тази статия изброяваме 10 научно подкрепени начина за подобряване на чревната микробиома и подобряване на цялостното здраве
- Вземете пробиотици и яжте ферментирали храни. …
- Яжте пребиотични фибри. …
- Яжте по-малко захар и подсладители. …
- Намалете стреса. …
- Избягвайте да приемате ненужно антибиотици. …
- Упражнявайте редовно. …
- Спи достатъчно.
Как да въвеждате отново чревни бактерии?
Как мога да увелича добрите бактерии в червата си?
- Напълнете с фибри. …
- Изберете храни, богати на пребиотици. …
- Опитайте пробиотичните храни. …
- Избягвайте животински продукти. …
- Ограничете мазнините. …
- Избягвайте ненужните антибиотици. …
- Практикувайте здравословен начин на живот.
Могат ли чревните бактерии да бъдат възстановени?
Обикновено на тялото ще е необходимо време, за да балансира микробиома до здрави, различни нива на бактерии. Всъщност изследванията показват, че отнема около 6 месеца, за да се възстанови от щетите, причинени от антибиотиците. И дори тогава тялото може дори да не се върне към преди антибиотичното си състояние.
Какви са симптомите на нездравословни черва?
7 Признаци на нездравословни черва
- Разстроен стомах. Стомашни смущения като газове, подуване на корема, запек, диария и киселини могат да бъдат признаци на нездравословни черва. …
- Диета с високо съдържание на захар. …
- Непреднамерени промени в теглото. …
- Нарушения на съня или постоянна умора. …
- Дразнене на кожата. …
- Автоимунни състояния. …
- Непоносимост към храни.
