Стъпката нагоре е страхотно всестранно упражнение, което е идеално за всички, тъй като може да бъде модифицирано, за да създаде предизвикателна тренировка за всеки, независимо дали току-що сте започнали да тренирате или тренират от години. Има нисък риск от нараняване и с няколко корекции предлага добра кардио и силова тренировка.
Добри ли са стъпките за отслабване?
Повторете 3 пъти. Изгаряне: Стъпките (буквално това, което звучи като стъпка нагоре и надолу на висока пейка с един крак) тренират коремните мускули, глутеусите и четворните мускули с едно движение, като същевременно подобряват баланса и повишават сърдечната честота.
По-добри ли са стъпките от клекове?
За да се насочите към екстензорите на тазобедрената става, покачването може да е по-ефективно от клека. Стъпка нагоре обаче няма да се насочи към екстензорите на коляното на предната част на бедрото ви толкова ефективно, колкото клек. Едно от най-честите оплаквания по време на клек е болка в коляното.
Колко стъпки трябва да направя?
Обичам да тренирам силата на засилване за 3 до 5 серии от 5 до 10 повторения на страна. Правете 1 комплект на всеки 2 минути. Редувайте крака при всяко повторение или направете всичките си повторения от едната страна, преди да смените.
Добри ли са стъпките за кардио?
Повишаването е предимно кардио движение, но също така работи за вашия баланс и координация и укрепва мускулите в долната ви половина.
