Започнете само с пет или 10 паунда в раницата си и отидете на разходка от една миля или дори на половин миля. След като това ви се стори лесно, увеличете го с половин миля Продължавайте да го удряте, докато изминете разстоянието, което искате да изминете, без да спирате. След това отново, със същото сравнително малко тегло, започнете да работите с темпото си.
Какви мускули изгражда ракът?
Зелена барета веднъж описа ръчката като „вдигане за хора, които мразят фитнеса“. Разбиването натоварва всички мускули между раменете и коленете ви: коленни сухожилия, четворни мускули, бедрата, коремни мускули, коси мускули, гръб, делтове и др..
Какво е необходимо, за да започнете да тръгвате?
Съвети за ракинг – основите
- Вземете раница.
- Заредете го с около 10% от телесното си тегло (като начинаещ). Можете да използвате тухли, дъмбели, плочи с тежести или каквото и да е друго, което ви подхожда.
- Вървете – разстоянието и темпото зависят от вас.
Добър начин ли е да влезете във форма?
Ръкването или ходенето с големи тежести се превърна в модерна фитнес практика сред всеки, който се надява на функционална тренировка – и с основателна причина. Предимствата на ракането за упражнения включват силови и кардио тренировки, като същевременно сте свободни, лесни за стартиране и ви извеждат навън по пътя.
Колко тегло трябва да започна с ракане?
Ако току-що започвате да бягате или е минало известно време, откакто сте правили много физическа активност, започнете с тегло, което е около 10% от телесното ви тегло Така че, ако ти си 200-килограмов мъж, започни с 20 паунда. Всяка седмица добавяйте 5 паунда, докато достигнете около 35-50 паунда.
