Трябва да носите колан за вдигане на тежести, когато клякате или мъртва тяга на или над 60% от вашия 1RM. Вие също трябва да носите колан за вдигане на тежести, когато вдигате на или над 7 RPE.
Да клекна ли с колан?
Изследванията са стигнали до заключението, че колан осигурява идеална биомеханика при клякане и мъртва тяга. Коланът за вдигане на тежести ще ви принуди да вдигате повече с краката, вместо с гърба. Тъй като краката ви могат да се адаптират към тежки стимули по-бързо от всяка друга мускулна група, това е идеално.
Кога трябва да използвате повдигащ колан?
Сложете колана си, когато тежестта започне да става тежка във вашите големи вдигания с щанга. Това означава клекове, мъртва тяга, военна преса, олимпийски вдигания и т.н. Ще искате да сложите колана си по време на два до три загряващи сета преди работните ви - има пример за това в таблицата по-долу.
По-добре ли е да клякаш без колан?
Максимално укрепване и дишане
Докато коланите могат да подобрят производителността, тренировъчните без колан ще повишат естествената способност на повдигача да създава и впрегне вътрекоремно налягане, което само направи тренировките с колани много по-добри.
По-лесно ли е клякането с колан?
Да! Според някои изследвания носенето на колан ще помогне за увеличаване на всичко по-горе, поне за упражнения за долната част на тялото като клек. … Някои изследвания показват също, че носенето на колан за повдигане по време на клекове увеличава мускулната активност на четириглавите мускули и мускулите на хълбока.
