пауза за почивка е бодибилдинг техника от старата школа за изпълнение на сет до неуспех, почивка няколко секунди, след което изстискване на повече повторения. Идеята е просто да се поработи малко повече дори след като мускулите са изтощени.
Добре ли е да направите пауза на тренировката?
Освен ако нямате треньор, който иска да използвате бутона за пауза по определен начин, от вас зависи дали трябва да направите пауза или не. Освен това не е нужно да решавате дали сте по един или друг начин. Напълно е добре да използвате пауза от време на време, но не е нужно да го използвате всеки път.
Зле ли е да правите пауза по време на сет?
Вместо да правите последното повторение от всяка серия на пауза, вие правите повторения на пауза за последния набор от едно или повече комбинирани упражнения в рутинната си тренировкаТова е особено добър начин за стрес-тест на вашата форма, тъй като всички недостатъци ще бъдат увеличени от умората, която чувствате след няколко редовни серии.
Колко дълго трябва да направя пауза при повторения на пауза?
Сякаш в секундата, когато щангата стане тежка, атлетите искат да измамят движението. Вместо това опитайте да направите пауза за 3 до 5 секунди на гърдите. Бих препоръчал да използвате тежести в рамките на 70-80% от вашия максимум за едно повторение или 7-8 по скала на степента на възприемано усилие.
Защо клекове с пауза са толкова трудни?
Спирането на клека в долната част значително намалява напрежението в долната част на гърба, но кара краката да работят много по-усилено, за да се върнат обратно в изходна позиция. Това е така, защото пауза дава на краката по-дълго време под напрежение и увеличава набирането на мускули.
