Ако правите Ваджрасана за първи път, ето няколко съвета, които ще ви помогнат:
- Вземете го бавно. Ако сте с наднормено тегло и не можете да седите дълго в коленичило положение, правете го бавно. …
- Не се натискайте. Ако не можете да задържите позата дълго, спрете и си направете почивка. …
- Не бързайте Супта Ваджрасана. …
- Вземете инструктор.
Какви са предпазните мерки на Ваджрасана?
Препоръки, които трябва да вземете, докато правите Ваджрасана
- Ако имате наранявания в прасците или подколенните сухожилия, тогава не практикувайте Ваджрасана.
- Хора, страдащи от херния или чревни язви, трябва да приемат медицински съвети и насоки, преди да практикуват Ваджрасана.
- Ако имате артрит в коленете, тогава не практикувайте Ваджрасана.
Кога трябва да избягваме Ваджрасана?
Кой не трябва да прави?
- Хората, които имат силна болка в коляното, трябва да избягват Ваджрасана.
- Тези, които са претърпели операция на коляното наскоро, също трябва да избягват да правят Ваджрасана.
- Бременните жени трябва да държат коленете си леко раздалечени, докато практикуват Ваджрасана.
Колко минути трябва да правим Ваджрасана?
Ако сте начинаещ, останете във ваджрасана не повече от 2-3 минути и проправете пътя си към по-дълги времеви плочи с всяка прогресивна сесия. За да излезете от ваджрасана, бавно повдигнете седалищните мускули и бедрата на долните крака, докато се върнете в коленичело положение.
Кое е максималното време за сядане във Ваджрасана?
Продължителност. Практикувайте Ваджрасана за 15 до 20 минути след обяд или вечеря. Можете да увеличите периода толкова дълго, колкото можете.
