Освен изграждането на издръжливост, бягането също е известно, че увеличава костите плътност Вибрациите от постоянното удряне на пътя, съчетани със силата на гравитацията, подлагат костите на напрежение и принуждава тялото да свръхкомпенсира. Резултатът - костите стават по-силни, което изгражда по-силни крака и пищяли.
Лошо ли е кондиционирането на пищялите ви?
Нараняванията могат да включват порязвания, ожулвания, кожни инфекции, стрес фрактури, наранявания на връзки и сухожилия и счупени кости. Най-тревожният потенциален проблем е прилагането на тази техника върху растящите кости на много малки деца. За щастие децата са много издръжливи, но не са неразрушими.
Колко време отнема подготовката на пищялите за бягане?
Това се дължи на липсата на кондициониране. Работейки върху правилната техника и натрупването на сила с течение на времето (вместо да работят с пълна мощност в началото), повечето хора ще могат да преодолеят болката или синини след 2-3 месеца обучение.
Колко пъти седмично трябва да кондиционирам пищялите си?
Опитайте се да ритнете тежка чанта поне 2 или 3 пъти седмично за най-добри резултати и оставете поне един ден между сесиите, за да позволите почивка и възстановяване. Това може да изглежда малко просто, но това е най-широко използваният и ефективен начин за кондициониране на пищялите ви.
По-силни ли стават пищялите?
Когато бягаме, пищяла или пищяла се огъва леко от удара. Когато почиваме след бяганията си, то е в състояние да се възстанови и да стане по-силно. „Костът на пищяла започва да се ремоделира и става по-здрав“, каза той. За да се случи това обаче, трябва да дадете на тялото си време да се възстанови.
