Техници за обезвреждане
- Просто забелязвам. Казвайки си „Забелязвам, че имам мисъл за…“…
- Благодаря на ума. Кажете на ума си „Благодаря за обратната връзка“или „Благодаря ви за тази интересна мисъл“, когато имате трудни мисли. …
- Повтаряне на мисълта.
Как подобрявате когнитивната дефузия?
Съветниците, които преподават техники за когнитивно обезвреждане на своите клиенти, биха ги насърчили да преформулират мислите си на „Предполагам, че само си казвам, че съм губещ“и „В този момент изпитвам само тревожност.” Преформулирането на мислите по този начин помага на хората да идентифицират, че имат избор какво мислят…
Как практикувате Defusion?
Това упражнение за насочено внимание ви превежда през практика да наблюдавате мислите си, оставяйки ги да идват и да си отиват, без да се ангажирате с тяхното съдържание. Той използва метафората на „поставяне“на мислите ви визуално отстрани на автобусите, докато те пристигат и излизат от автобусна спирка.
Колко често трябва да практикувате Defusion на мисълта?
Ето начален набор от често използвани техники за обезвреждане. Първите две са общи упражнения за изграждане на дефузия, а другите са пригодени за обезвреждане от конкретни проблемни мисли. Считайте това за сърцевината на вашата практика на обезвреждане. През вашите първите няколко седмици, повтаряйте всяка поне веднъж на ден
Как разпръсквате мисъл?
Опитайте да присвоите всяка от най-често срещаните си тревожни мисли към конкретен ключ. Когато използвате този ключ, накарайте се да мислите съответната мисъл. Забележете, че можете да носите мисълта и не винаги да я мислите, както и че когато мислите мисълта, все още можете да използвате ключа.
