Когато става въпрос за упражнения за укрепване на мускулите, фокусирайте се върху неща като гири, ленти за съпротивление, машини за съпротивление и упражнения с телесно тегло като лицеви опори, клекове и напади. Друго нещо, което трябва да имате предвид: Вашите седмични тренировки трябва да ангажират всички основни мускули в тялото ви.
Как мога да направя тялото си силно?
Ако искате да започнете своето пътуване към по-добро тяло, за да се чувствате страхотно, ето няколко съвета:
- Упражнявайте ежедневно. Упражнявайте ежедневно поне един час. …
- Яжте правилните храни и порционирайте всяко хранене. …
- Проследявайте калориите и приема на храна на ден. …
- Не забравяйте да заспите. …
- Бъдете мотивирани.
Как мога да бъда силен у дома?
Най-добрите упражнения за изграждане и поддържане на сила
- Клек. Един от най-чистите тестове за сила, клекът включва почти всички мускули на краката и кората, казва Йелин. …
- Мъртва тяга. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Прегънат ред. …
- Задържане на кухо тяло. …
- Движения с един крак.
Как мога да подобря силата и мощността в дома си?
Примерите за дейности за укрепване на мускулите включват:
- вдигане на тежести.
- работа със съпротивителни ленти.
- тежко градинарство, като копаене и гребене.
- изкачване на стълби.
- ходене по хълм.
- колоездене.
- танцувай.
- лицеви опори, коремни преси и клякания.
Какви храни повишават силата?
26 храни, които ви помагат да изградите чисти мускули
- Яйца. Яйцата съдържат висококачествен протеин, здравословни мазнини и други важни хранителни вещества като витамини от група В и холин (1). …
- Сьомга. Сьомгата е чудесен избор за изграждане на мускули и цялостно здраве. …
- Пилешки гърди. …
- гръцко кисело мляко. …
- Тон. …
- Постно говеждо месо. …
- Скариди. …
- Соя.
