За да бъде една дейност енергична, трябва да работите при 70 до 85 процента от максималния си пулс, според Американската сърдечна асоциация. Примерите за енергични упражнения включват: бягане . колоездене със скорост 10 mph или по-бързо.
Какво се случва, когато тренирате усилено?
Нивата на адреналина се повишават, което стимулира сърцето да бие по-бързо. Капилярите в мускулите се отварят по-широко, увеличавайки притока на кръв там до 20 пъти. Мускулите на гръдния кош помагат на диафрагмата да изтегля до 15 пъти повече кислород, отколкото в покой. Дишането става по-бързо, но и по-дълбоко.
Добре ли е да спортувате с аритмия?
Докато видът на упражненията, които можете да правите, зависи от вашата аритмия, Ерика казва, че основното правило е избирате кардио пред вдигане на тежести. „Всичко, при което трябва да вдигате тежести, може да стресира сърцето ви. Вместо това опитайте кардио или йога.
Трябва ли да спортувам, ако имам тонзилит?
"Ако симптомите ви са над врата, включително възпалено гърло, запушен нос, кихане и сълзене на очите, тогава е добре да спортувате", казва той. „Ако симптомите ви са под шията, като кашлица, болки в тялото, треска и умора, тогава е време да окачите маратонките, докато тези симптоми отшумят.”
Можете ли да правите натоварващи упражнения след ваксина срещу Covid?
Като допълнителна предпазна мярка, ваксинираните лица, по-специално юноши и по-млади хора, които са получили каквато и да е доза от иРНК ваксините COVID19, трябва да бъдат посъветвани да избягват тежки упражнения или физическа активност в продължение на две седмици след ваксинацията, вместо една седмица, която преди беше препоръчана.
