редовни ежедневни упражнения (но избягвайте да тренирате преди лягане) добри навици за сън (например лягане и ставане по едно и също време всеки ден, не дрямка по време на ден, отделяне на време за релакс преди лягане и избягване на кофеина преди лягане)
Как да спра неспокойния сън?
Допълнителни съвети за сън
- Спазвайте редовен цикъл сън-будност. …
- Избягвайте кофеина, алкохола и никотина в рамките на четири до шест часа преди лягане.
- Не тренирайте в рамките на два часа преди лягане. …
- Не яжте големи ястия в рамките на два часа преди лягане.
- Не дремете по-късно от 15:00 ч.
- Спи в тъмна, тиха стая с комфортна температура.
Как се справяте с безпокойството?
Отидете някъде на тихо място и се отпуснете. Упражнение - присъединете се към групови упражнения като йога или пилатес, или правете свой собствен клас у дома, като използвате наето DVD или онлайн сесия. Направете нещо приятно - имайте приятелите си наоколо, гледайте филм или направете нещо друго, което е забавно, за да разведри настроението ви.
Какво причинява синдрома на неспокойното тяло?
В повечето случаи причината за RLS е неизвестна (наречена първична RLS). Въпреки това, RLS има генетичен компонент и може да бъде намерен в семейства, където началото на симптомите е преди 40-годишна възраст. Специфични генни варианти са свързани с RLS. Доказателствата показват, че ниските нива на желязо в мозъка също могат да бъдат отговорни за RLS.
Какво причинява безпокойство през нощта?
Лошите навици за сън, които са част от хигиената на съня, са често срещана причина за недостатъчен или нискокачествен сън. Непоследователният график за сън, използването на електронни устройства в леглото и храненето твърде късно през нощта са примери за навици и рутинни действия, които могат да доведат до неспокоен сън.
