Съдържание:
- Вредни ли са дъските за гърба ви?
- Нормално ли е да боли след планкинг?
- Трябва ли гърбът ви да е плосък, когато планирате?
- По-добре ли е да се дъска на лакти или ръце?
Видео: Трябва ли дъската да ви нарани гърба?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-10 06:34
ПЛАНКТА НАПРЕЖДАВА ЛУМБАЛНИЯ ГРЪБЕН Ако нямате почти перфектен модел на активност и сила в най-дълбокото си ядро, планкингът поставя купища стрес върху лумбалния гръбначен стълб. Ние се отнасяме към хора през цялото време, които са установили, че колкото повече лепене правят, толкова повече болки в гърба получават.
Вредни ли са дъските за гърба ви?
Дъските укрепват мускулите, които правят възможно поддържането на неутрална поза на гръбначния стълб, намаляване на напрежението в гърба дори когато седите. Подобрената сила на корема и стабилността на ядрото също ще подобрят баланса и гъвкавостта ви, правейки движенията ви по-ефективни и намалявайки риска от нараняване.
Нормално ли е да боли след планкинг?
Ако започнете да усещате болка в кръста, докато държите планк, това обикновено означава, че имате неправилна форма, лоша стабилност на кръста или коремните ви коремни мускули не са силни достатъчно за поддържане на планка по време на упражнението. Гърбът започва да се извива или поема слабите коремни мускули.
Трябва ли гърбът ви да е плосък, когато планирате?
За да накарате ядрото си да работи по начина, по който би трябвало в позиция планк, дръжте гърба си достатъчно плосък, така че коремните ви мускули да се чувстват ангажирани отгоре (точно под гръдната кост) до долу (директно под колана). Просто не потапяйте кърпата си твърде далеч към пода.
По-добре ли е да се дъска на лакти или ръце?
Дъска за лакътя работи повече на коремните ви мускули. … Лакът планка е по-лесен за китките Така че, ако китките ви притесняват по време на планка с прави ръце, лакътните дъски могат да послужат като по-безопасен вариант. Планк с права ръка изисква работа и баланс между мускулите за стабилизиране на лакътната става.
Препоръчано:
Трябва ли да си починете при спазъм на гърба?
Кратък период на почивка Болезненият мускулен спазъм на гърба може да затрудни извършването на ежедневни дейности или дори движението. Протичането на болката може да доведе до по-нататъшно нараняване и да забави възстановяването. Вместо да се опитвате да преодолеете болката, дайте си почивка .
Истински ли беше ходенето по дъската?
С риск да разочаровате феновете на пиратите, отговорът е предимно „не“. Пиратите наистина караха хората да ходят по дъската от време на време, но историческите записи изглежда показват, че практиката е била изключително рядка. Всъщност пиратите предпочитаха да не убиват жертвите си .
Наистина ли работи дъската?
Много експерти сега препоръчват планкане над коремни преси или коремни преси, тъй като планките натоварват по-малко гръбнака и бедрата. Плюс това, планк ще тонизира гърба, глутеусите, подколенните сухожилия, ръцете и раменете едновременно. Това е голяма печалба само за 60 секунди болка .
Какво може да направи дъската на тялото ви?
Планкът е класическо упражнение, което укрепва тялото ви от главата до петите По-специално, планкът помага за укрепване на основните мускули, включително корема и долната част на гърба. Наличието на силно ядро е свързано с намалена болка в долната част на гърба, подобрена способност за изпълнение на ежедневни задачи и подобрено атлетично представяне .
Трябва ли да се хидроизолира керди дъската?
KERDI-BOARD от Schluter е един от най-добрите начини за водоустойчивост на душ. … Много хора обичат да използват циментова плоскост, но тя е тежка и изисква хидроизолационна мембрана над нея Освен това, ако работите в по-стар дом, KERDI-BOARD пасва по-добре от циментовата плоскост на странно място интервали .
