Поемете дълбоко дъх За да поемете контрола и да намалите чувството на гняв, може да бъде полезно да се съсредоточите върху дишането си. Съсредоточете се върху бавното, дълбоко, контролирано вдишване. Вместо да правите плитки вдишвания, които изпълват само гърдите ви, опитайте да поемете по-дълбоки вдишвания, които също разширяват корема ви.
Как се успокоявате, когато сте изпълнени с ярост?
Ако чувствате, че се ядосвате, какво трябва да направите?
- Кажете си да се успокоите. …
- Принуди се да напуснеш ситуацията. …
- Използвайте визуализацията, за да се успокоите. …
- Пребройте до 10 (или 50… или 100), ако смятате, че ще направите или кажете нещо вредно. …
- Плискайте малко студена вода върху лицето си.
- Забавете темпото и се съсредоточете върху дишането си.
Какво се случва, ако сте изпълнени с гняв?
Дългосрочните физически ефекти на неконтролирания гняв включват повишена тревожност, високо кръвно налягане и главоболие Гневът може да бъде положителна и полезна емоция, ако е изразен по подходящ начин. Дългосрочните стратегии за управление на гнева включват редовни упражнения, изучаване на техники за релаксация и консултиране.
Защо имам толкова много гняв в себе си?
Някои често срещани причини за гняв включват: лични проблеми, като например пропускане на повишение на работното място или затруднения в отношенията. проблем, причинен от друго лице, като например анулиране на планове. събитие като лош трафик или попадане в автомобилна катастрофа.
Какви са признаците на проблеми с гнева?
Проблеми със признаци на гняв
- Нараняват други вербално или физически.
- Винаги се чувствайте ядосани.
- Почувствайте, че гневът ви е извън контрол.
- Често съжалявате за нещо, което сте казали или направили, когато сте ядосани.
- Забележете, че малките или дребните неща ви ядосват.
