Обучението с прогресивно претоварване трябва да се прави само след като усвоите упражнение с правилна форма Трябва също да правите същата рутина поне 2 седмици - в идеалния случай месец - преди да започнете да тренирате по-усилено. Работата със сертифициран личен треньор във фитнес залата или онлайн може да ви помогне да постигнете целите си.
Колко време отнема прогресивното претоварване?
Вашата цел: Изграждане на мускули
След това, след шест до осем седмици от това, можете да промените нещата допълнително, като увеличите броя на наборите, които имате прави, казва той. В крайна сметка, ако вдигате дадена тежест за повече серии, обемът ви ще се увеличи.
Имате ли нужда от прогресивно претоварване, за да изградите мускули?
Прогресивното претоварване е важен принцип в силови тренировки. Без прогресивно претоварване няма да натрупате сила и няма да натрупате мускули. Въпреки това, твърде голямото претоварване може да доведе до недостатъчно възстановяване и нараняване.
Как използвате прогресивно претоварване?
Един от начините за прилагане на прогресивно претоварване е за увеличаване на броя повторения, които изпълнявате на серия в тренировките си. Например, ако направите 3 серии по 6 повторения на плоска преса, тогава следващия път ще се стремите към 3 серии от 7 повторения.
Можете ли прогресивно претоварване завинаги?
Важно е да разберете, че прогресивното претоварване няма да продължи нагоре завинаги. Например: Ако сте започнали да стегнете 45 паунда и добавите 5 паунда всяка седмица, след две години ще надхвърлите 500 паунда.
