Задръжте дъха си и пребройте безшумно от 1 до 7. Издишайте напълно, докато броите тихо от 1 до 8. Опитайте се да извадите целия въздух от дробовете си, докато преброите до 8. Повторете 3 до 7 пъти или докато се успокоите.
Как мога да забавя дишането си?
Контрол на дишането
- Сложете едната си ръка на гърдите, а другата на корема.
- Затворете очи, за да ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху дишането си.
- Бавно вдишайте през носа, със затворена уста. …
- Издишайте през носа. …
- Опитайте се да използвате възможно най-малко усилия и направете дишането си бавно, спокойно и плавно.
Добре ли е бавното дишане?
Чрез многократно стимулиране на vagus по време на тези дълги издишвания, бавното дишане може да измести нервната система към това по-спокойно състояние, което води до положителни промени като по-нисък пулс и по-ниски кръвно налягане.
Каква е дихателната техника 4 7 8?
4-7-8 Техника на дишане
- Намерете удобно място за сядане. Ако можете, затворете очи.
- Вдишайте през носа си до четири.
- Задръжте дъха си до седем.
- Издишайте през устата си до броене до осем.
Каква е дихателната техника 7/11?
Как се прави 7-11 дишане. Ето как го правите - много е просто: Вдишайте за броене 7, след това издишайте за броене до 11. Продължете 5 - 10 минути или повече, ако можете, и се насладете на успокояващия ефект.
