Пуловерът с дъмбели е страхотно упражнение за растеж на гърдите и гърба. Може да се изпълнява всеки ден, тъй като и двете мускулни групи са основни двигатели.
Ефективни ли са пуловерите с дъмбели?
Фитнес експертите заключават, че пуловерът с дъмбели работи както за гръдните мускули, така и за широчинните мускули. Въпреки това, можете да извлечете пълните ползи само за всяка мускулна група в зависимост от вашата форма. Когато позиционирате ръцете и лактите си по определен начин, ще се насочите към гърдите си.
Кои мускули работят пуловерите с дъмбели?
Първо, пуловерът с дъмбели е насочен към мускулите на гърдите, гърба и раменете: Грудна мускулатура (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Впоследствие движението ще има ефект и върху вашите:
- Tres major и заден делтоид (делти)
- Горна абс.
- Трицепс.
- Долен абс.
- Бицепс.
Лоши ли са пуловерите?
Пуловерите често се считат за полурисково упражнение за тези с проблеми с раменете Това се дължи главно на факта, че повечето повдигачи използват твърде голям обхват на движение и преразтягане в долна позиция. … Това е от решаващо значение за избягване на прекомерен обхват на движение, който може да доведе до стрес на ставите и наранявания на рамото.
Какво мога да използвам вместо пуловери с дъмбели?
- Натискане на лежанка. Натискането на лежанка е основното упражнение за гърди от повечето тренировки. …
- Cable Chest Dip. Спускането на кутията за кабел изисква широки пръти за накланяне пред кабелна машина с колан, прикрепен към долния кабел за съпротивление. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Издърпване на кабел. …
- Удължаване на кабела напред за трицепс.
