The Shred Diet е 6-седмичен план, разработен от д-р Иън Смит, за да помогне на хората на диета да постигнат идеалното си тегло и да се откажат от платото. Д-р Смит комбинира храни с нисък гликемичен индекс със заместители на хранене и интервал между храненията.
Какво ядете на диетата на Shred?
Какво да ям
- постно месо и домашни птици, мазна риба и яйца.
- мляко, кисело мляко и нискомаслено сирене.
- протеини на прах като суроватка, коноп, ориз и грах.
- боб и варива.
- ядки и семена.
- авокадо, зехтин и маслини.
- пълнозърнести храни като кафяв ориз и паста, овес, пълнозърнест хляб, ечемик и киноа.
Какво е раздробяване на загуба на тегло?
Стандартният аргумент в полза на циклите на натрупване и раздробяване е, че за да загубите мазнини (настъргвате), вие трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, докато изграждате мускули (насипно), трябва да консумирате повече.
Как да раздробя тялото си?
Вашето пълно ръководство за извличане
- Стъпка 1: Тренирайте сила за изграждане на мускули. …
- Стъпка 2: Намалете калориите, за да загубите мазнини. …
- Стъпка 3: Яжте достатъчно протеин. …
- Стъпка 4: Яжте умерено количество здравословни мазнини. …
- Стъпка 5: Опитайте с въглехидратно колоездене. …
- Стъпка 6: Използвайте контрол на порциите. …
- Стъпка 7: Добавете високоинтензивно интервално обучение (HIIT) …
- Стъпка 8: Поспете си.
Какви храни да избягвате, докато раздробявате?
Ето 11 храни, които да избягвате, когато се опитвате да отслабнете
- Пържени картофи и картофен чипс. Целите картофи са здравословни и засищащи, но пържените картофи и картофения чипс не са. …
- Захарни напитки. …
- Бял хляб. …
- Бонбони. …
- Повечето плодови сокове. …
- Сладкиши, бисквитки и торти. …
- Някои видове алкохол (особено бира) …
- Сладолед.
