Не всички жени със симптоми имат слаби мускули на тазовото дъно, но понякога трябва да се научат да използват мускулите на тазовото си дъно по правилния начин и в точното време. Мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат поддържани силни и активни точно като всеки друг мускул в тялото ви.
Трябва ли тазовото ви дъно винаги да е отпуснато?
Много е важно да можете напълно да отпуснете мускулите на тазовото си дъно , както и да можете да ги свиете. Ако мускулите вече са схванати и напрегнати, е много трудно да ги свиете ефективно и да изградите сила, така че вашите упражнения за тазовото дъно няма да имат толкова голяма разлика.
Трябва ли да ангажирам ядрото си през цялото време?
Продължете да дишате нормално, докато продължавате да държите корема си навътре. Поддържането на сърцевината ви ангажирано правилно по време на тренировка ще ви помогне да поддържате сърцевината си силно и ще намалите риска от нараняване не само по време на работа навън, но и в ежедневните ви дейности.
Защо винаги стискам тазовото си дъно?
Актът на задържане означава мускулите на тазовото дъно се стягат, за да се предотврати загубата на контрол. Тъй като високите нива на стрес, страх или тревожност могат да причинят рефлекторно стягане на мускулите, тези фактори могат да доведат до хипертонично тазово дъно.
Как да разбера дали тазовото ми дъно е здраво?
Бавно огънете пръста си и леко натиснете отстрани на вагиналната стена. Свийте мускулите на тазовото дъно, като си представите, че спирате потока на урина. Трябва да можете да усещате усещане за притискане и повдигане около пръста си.
