Това е като кардио за корема, използвайки техниката за вакуумиране. В този случай вдишвате и издишвате бързо, засмуквайки стомаха си. Тази поза ще ви помогне да загреете напречните си мускули, така че да чувствате по-малко болка, когато задържите тази позиция.
Какъв е смисълът от правенето на прахосмукачки?
Вакуумът работи напречния корем, слоят мускул зад този шест пакета, който криете. Докато изграждате този мускул, ще придобивате повече постурална опора. В допълнение, вашата наскоро добавена сила ще ви помогне да „придърпате“вътрешните си органи и ще ви даде по-тънка талия и повече контрол върху корема.
Колко време правите прахосмукачка на стомаха?
Както при всяко упражнение, вие ще искате да напредвате с течение на времето. Работете до задържане на вакуума за 60 секунди всеки набор Не позволявайте на неспособността ви да задържите дъха си да ви попречи да правите тези по-дълги серии - поемайте малки вдишвания, ако е необходимо. Започнете с три серии и с течение на времето работете до пет серии за сериозни резултати.
Упражненията с вакуум намаляват ли мазнините по корема?
Упражнението за стомашен вакуум е с ниско въздействие и поставя по-голям акцент върху дишането ви, а не върху увеличаването на сърдечната честота. Това е страхотна техника за загуба на коремни мазнини и се използва в различни тренировки. Работи мощно за трениране на коремните мускули и подобряване на стойката.
Задържате ли дъха си по време на стомашен вакуум?
Вдишайте, задръжте и издишайте. Този изчистен трик създава стомашен вакуум и ще ви осигури плосък корем за нула време. Някой казвал ли ви е да приберете корема си, докато сте изправени? Ако да, тогава трябва да продължите да следвате този чист трик.
