Тъй като нивата на инсулин остават по-ниски при кето диета поради липса на въглехидрати, бъбреците могат да отделят критични електролити като натрий, калий и др. Ето защо е важно хората, които следват кетогенната диета, да увеличат приема на тези електролити чрез диета или други добавки.
Как получавате електролити на кето?
4,7 грама калий на ден (основана на доказателства RDA) от диета и добавки. За късмет, разнообразието от подходящи за кето храни са богати на калий, включително авокадо, риба, говеждо месо, патладжан и листни зеленчуци.
Може ли кето да причини електролитен дисбаланс?
Заедно с излишната вода от запасите от гликоген, вашите бъбреци изхвърлят увеличени количества електролити, включително натрий, калий и магнезий. Това причинява временен електролитен дисбаланс, който често води до класическите симптоми на кето грипа, включително: мозъчна мъгла
Защо е важно да се попълват електролити?
Защо ни трябват? Електролитите регулират нервната и мускулната функция, балансират pH на кръвта и кръвното налягане и помагат за възстановяването на мускулната тъкан. Дехидратацията е основната причина, поради която се нуждаем от електролити. Загубените електролити след изпотяване или упражнения са трудни за замяна по естествен път.
Добре ли е да пиете електролити всеки ден?
Докато не е необходимо да пиете напитки с повишен електролит през цялото време, те може да са полезни по време на продължителни упражнения, в гореща среда или ако сте болни от повръщане или диария.
