Скачането на въже е едно от най-ефективните кардио упражнения наоколо, според проучване, което установи, че само 10 минути на ден с въжето са сравними с 30 минути джогинг. Експертите изтъкват ползите от дейността като сертифицирана тренировка за цялото тяло, която също насърчава доброто здраве на сърцето.
Колко време трябва да скача на въже за добра тренировка?
„Работете със скачане на въже като част от рутината си в цикъл всеки друг ден.” Езек препоръчва на начинаещите да се стремят към интервали от една до пет минути, три пъти седмично. По-напредналите трениращи могат да опитат 15 минути и бавно да надграждат към 30-минутна тренировка, три пъти седмично.
Добра тренировка ли е предизвикателството за скачане на въже?
Въжето за скачане е една от най-добрите тренировки, които можете да правите. Ще горите мазнини, ще отслабнете и ще подобрите кардиото си, като същевременно натрупате чиста мускулна маса.
Достатъчни ли са 30 минути скачане на въже?
30-минутната тренировка за скачане на въже, която изгаря безумно много калории. Ще ускорите сърдечната си честота, като същевременно развивате скорост и пъргавина. … Лекото въже ви позволява да вървите по-бързо, ускорявайки сърдечния ви ритъм, докато тежкото въже (препоръчваме двуфунтово) активира повече от мускулите и сърцевината на горната част на тялото, казва ДиПаоло.
Достатъчни ли са 10 минути скачане на въже?
1 - калориен котлон
Дори скачането с много умерена скорост изгаря 10 до 16 калории в минута. Разпределете упражнението си за скачане на въже в три 10-минутни кръга и ще видите 480 калории за половин час. Според Science Daily 10 минути скачане на въже е приблизително еквивалентни на бягане на 8-минутна миля
