Най-добрите храни, които всеки бегач трябва да включи в своя план за хранене са:
- Банани. Ако имате нужда от високовъглехидратен енергиен бустер преди следобедното си бягане, не можете да сбъркате с банан. …
- Овес. …
- фъстъчено масло. …
- броколи. …
- Обикновено кисело мляко. …
- Тъмен шоколад. …
- Пълнозърнеста паста. …
- Кафе.
Какво трябва да яде един бегач на ден?
За добро хранене повечето въглехидрати трябва да идват от плодове, зеленчуци, боб и леща, пълнозърнести храни и нискомаслено или обезмаслено мляко или кисело мляко. В дните за тренировъчно бягане бегачите трябва да ядат храни с високо съдържание на въглехидрати през целия ден и много вода.
Какво не трябва да ядат бегачите?
За да наберете представянето си, изхвърлете тези 12 храни:
- Диетична сода. Вместо захар, диетичната сода е подсладена с изкуствени подсладители като аспартам, цикламат и ацесулфам-к. …
- Бисквитки и бонбони. …
- Пълномаслени млечни продукти. …
- Наситени и трансмазнини. …
- Алкохол. …
- Пържени храни. …
- Кофеинови напитки. …
- Високофруктозен царевичен сироп (HFCS).
Какво трябва да яде бегач на разстояние?
В рамките на 30 минути бегачите трябва да ядат добре- балансирана и здравословна храна, съдържаща протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини Това хранене след тренировка трябва да включва вода и течности, богати на електролити. Вярвате или не, установено е, че шоколадовото мляко е една от най-добрите хранителни добавки след тренировка.
Какви са добрите закуски за бегачи?
20 страхотни закуски за бегачи
- Банани. Защо са добри: Разбира се, може да има храни с повече калий, но бананите са пълни с добри въглехидрати. …
- Моркови. …
- Зърнени храни с мляко. …
- Шоколадово мляко. …
- Извара. …
- Сушени кайсии. …
- Сушени сливи. …
- Energy Bars.
