Специално за баскетболисти, това прави четвърт клек полезен метод за изграждане на експлозивна сила; Изследванията установиха, че извършването на четвърти клекове за продължителен период може да помогне за увеличаване на височината на вертикалния скок на атлетите и намаляване на техните времена за спринт от 40 ярда.
НАПРАВАЙТЕ четвъртините клекове повишават атлетизма?
Четвъртни клекове могат да подобрят експлозивната ви сила . С практика, четвъртините клекове могат да активират мускулите, които подобряват атлетичното ви представяне по време на дейности като спринт и вертикални скокове.
Клековете правят ли ви по-атлетичен?
Как ви е от полза това. Изходната мощност е и е доказано, че е добър предиктор за атлетичните постижения. Има силна корелация между силата на клек, височината на скока и скоростта на спринт. Колкото по-мощен сте, толкова по-бързо ще бягате и толкова по-високо ще скачате.
Защо четвърт клековете са лоши?
Когато се изпълняват , те работят предимно за квадрицепсите, четвъртините клекове могат да причинят слаби, небалансирани мускули на глутеуса и подколенното сухожилие, което ще доведе до наранявания на коляното и допълнително напрежение към тях. Следователно дълбокото клякане, прекъсването на паралел при всяко повторение е напълно безопасно за коленете ви.
Полуклековете помагат ли ви да скочите по-високо?
Групата с полуклек наистина показа сходни увеличения на силата като група първа, но те също показаха значително по-големи подобрения в скоростта на спринт и вертикалния скок, отколкото групата с пълен диапазон на повторения.
